SWIM (easy)
| Calentamiento | 100 mts (sin parar) | zona 2 |
| Main | 6 x 50 mts | zona 3 |
| Enfriamiento | 100 mts (sin parar) | zona 2 |
BIKE (90')
| Calentamiento | 10 minutos | zona 2 |
| Main | 75 minutos | zona 3 |
| Enfriamiento | 5 minutos | zona 2 |
FITNESS (functional)
| Pierna | 4 ejercicios |
| + |
| Pierna | 2 ejercicios |
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