| RUN: (45') | ||
| caminar | 10 minutos | zona 2 |
| correr | 28 minutos | zona 3 |
| caminar | 1 minuto | zona 2 |
| correr | 1 minuto | zona 4 |
| caminar | 5 minutios | zona 2 |
| * Zonas | ||
| BIKE | ||
| Calentamiento ( 10 min ) | zona 2 | |
| 3 x [8 min a zona 4,+ 2 min zona 2] | ||
| Enfriamiento | zona 2 | |
| FITNESS | ||
| ABS | (3 ejercicios) | |
| Lower back | (2 ejercicios) | |
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