Martes, 20 de marzo de 2012

RUN (30')

Calentamiento	10 minutos	zona 2
Main	10 minutos	zona 4
Enfriamiento	10 minutos	zona 2

FITNESS (functional)

ESTIRAMIENTO

Lunes, 19 de marzo de 2012

BIKE (30')

Calentamiento	10 minutos	zona 2
Main	10 minutos	zona 3
Enfriamiento	10 minutos	zona 2

FITNESS (functional)

ESTIRAMIENTO

viernes, 16 de marzo de 2012

SWIM 

Calentamiento	200 mts (sin parar)	zona 2
Main	10 x 50 mts	zona 3
Enfriamiento	100 mts (sin parar)	zona 2

FITNESS (functional)

Pierna

4 ejercicios

+

Pierna

2 ejercicios

Jueves, 15 de marzo de 2012

RUN (Intervals) (48')

Calentamiento	10 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Enfriamiento	10 min	zona 2

FITNESS:

ABS	3 Ejercicios
Lower Back	3 Ejercicios

Miércoles, 14 de marzo 2012

SWIM (easy)

Calentamiento	100 mts (sin parar)	zona 2
Main	6 x 50 mts	zona 3
Enfriamiento	100 mts (sin parar)	zona 2

BIKE (90')

Calentamiento	10 minutos	zona 2
Main	75 minutos	zona 3
Enfriamiento	5 minutos	zona 2

FITNESS (functional)

Pierna

4 ejercicios

+

Pierna

2 ejercicios

Martes, 13 de marzo de 2012

RUN (40')

10 min	calentamiento	zona 2
30 min	velocidad 4.2 a 4.5	zona 3/ zona 4
10 min	enriamiento	zona 2

>>> ZONAS DE ENTRENO <<<

FITNESS (Abs y Lower Back)

ABS	2 Ejercicios	+	1 Ejercico
Lower Back	2 Ejercicios		1 Ejercicio

Lunes, 12 de marzo de 2012

BIKE:

>>> ZONAS DE ENTRENO <<<


 SWIM:

FITNESS:

>>> ZONAS DE ENTRENO <<<