Martes, 20 de marzo de 2012

RUN (30')

Calentamiento	10 minutos	zona 2
Main	10 minutos	zona 4
Enfriamiento	10 minutos	zona 2

FITNESS (functional)

ESTIRAMIENTO

Lunes, 19 de marzo de 2012

BIKE (30')

Calentamiento	10 minutos	zona 2
Main	10 minutos	zona 3
Enfriamiento	10 minutos	zona 2

FITNESS (functional)

ESTIRAMIENTO

viernes, 16 de marzo de 2012

SWIM 

Calentamiento	200 mts (sin parar)	zona 2
Main	10 x 50 mts	zona 3
Enfriamiento	100 mts (sin parar)	zona 2

FITNESS (functional)

Pierna

4 ejercicios

+

Pierna

2 ejercicios

Jueves, 15 de marzo de 2012

RUN (Intervals) (48')

Calentamiento	10 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Speed	5 min	zona 4
cooloff	2 min	zona 2
Enfriamiento	10 min	zona 2

FITNESS:

ABS	3 Ejercicios
Lower Back	3 Ejercicios

Miércoles, 14 de marzo 2012

SWIM (easy)

Calentamiento	100 mts (sin parar)	zona 2
Main	6 x 50 mts	zona 3
Enfriamiento	100 mts (sin parar)	zona 2

BIKE (90')

Calentamiento	10 minutos	zona 2
Main	75 minutos	zona 3
Enfriamiento	5 minutos	zona 2

FITNESS (functional)

Pierna

4 ejercicios

+

Pierna

2 ejercicios

Martes, 13 de marzo de 2012

RUN (40')

10 min	calentamiento	zona 2
30 min	velocidad 4.2 a 4.5	zona 3/ zona 4
10 min	enriamiento	zona 2

>>> ZONAS DE ENTRENO <<<

FITNESS (Abs y Lower Back)

ABS	2 Ejercicios	+	1 Ejercico
Lower Back	2 Ejercicios		1 Ejercicio

Lunes, 12 de marzo de 2012

BIKE:

>>> ZONAS DE ENTRENO <<<


 SWIM:

FITNESS:

>>> ZONAS DE ENTRENO <<<

Sábado, 10 marzo de 2012

RUN (47 ')
caminar	10 minutos	zona 2
correr	30 minutos	zona 3
caminar	1 minunto	zona 2
correr	1 minuto	zona 4
caminar	5 minutos	zona 2

Zonas de Entreno Gaby

SWIM (easy)
200 mts	calentamiento	zona 2
6 x 50 mts	main	zona 3
200 mts	enriamiento	zona 2

FITNESS
ABS	3 Ejercicios
Lower Back	3 Ejercicios

Viernes, 9 de marzo de 2012

SWIM:
300 mts de calentamiento		zona 2
5 x100 (30 seg de recuperación)		zona 3
4 x 50 ( 30 seg de recuperación)		zona 4
300 mts de enfriamiento		zona 2

Zonas de entreno Gaby

BIKE:
20 min recovery		zona 2

FITNESS (Functional)

Pierna ( 4 ejercicios functional + 2 ejercicios fuerza)

(solo 4 de los 5 en el video)

Jueves , 8 de marzo de 2012

RUN: (46')
caminar	10 minutos	zona 2
correr	28 minutos	zona 3
caminar	1 minuto	zona 2
correr	1 minuto	zona 4
caminar	5 minutios	zona 2

Zonas de entreno de Gaby

FITNESS
ABS	(3 ejercicios)
Lower back	(2 ejercicios)

Miércoles, 7 de marzo 2012

BIKE (long bike)
Calentamiento	10 minutos	zona 2
Main	75 minutos	zona 3
Enfriamiento	5 minutos	zona 2
Zonas Gaby
SWIM (easy)
Easy	500 mts
FITNESS
Pierna	4 ejercicios

Martes, 6 de marzo 2012

RUN: (45')
caminar	10 minutos	zona 2
correr	28 minutos	zona 3
caminar	1 minuto	zona 2
correr	1 minuto	zona 4
caminar	5 minutios	zona 2
* Zonas
BIKE
Calentamiento ( 10 min )		zona 2
3 x [8 min a zona 4,+ 2 min zona 2]
Enfriamiento		zona 2
FITNESS
ABS	(3 ejercicios)
Lower back	(2 ejercicios)

Heart Rate Zones Gaby

Lunes 5 de marzo de 2012

SWIM (40' aprox):

• 300 mts calentamiento relax
• 2 x [ 4 x 50 mts + 15 seg de descanso] + 60 seg de rest (las repeticiones de 1 a 4 deberían ir del 75% a terminar el último a 95% )
• 200 mts de enfriamiento

SPINNING: (20')

• 20 min  Zona 1

ZUMBA:

FITNESS:

Pierna (4 ejercicios)